Általánosan elfogadott, hogy a dohányzás csak rossz szokás, de valójában a dohánytól való függőség olyan betegség, amelynek megnevezése is: F17. A világ minden ötödikje dohányos.
A függőség nemcsak a nikotin folyamatos feltöltését jelenti, hanem a rituálékat is: menj füstszünetre, vegyen egy cigarettát egy pohár borral együtt, csapj be a nadrágba, hogy könnyebben keressen. Mindezek a szokásos idegi utak, amelyeket a test nemcsak megszakít, amikor egy személy abbahagyja a dohányzást. Ezért fontos megszabadulni mind a fizikai, mind a pszichológiai függőségtől.
Az anyagot a bizonyítékokon alapuló narkológus, pszichoterapeuta, kognitív-viselkedési terapeuta ellenőrizte.
Miért kell azonnal abbahagynia a dohányzást
A statisztikák szerint 2017 -ben több mint 8 millió ember halt meg a dohányfüsthez kapcsolódó betegségekben, ebből 1,2 millió passzív dohányfogyasztásból származik.
Összehasonlításképpen: A COVID-19 járvány során 2,1 millió ember halt meg a betegség miatt. Ugyanakkor, a dohányzás minden halála miatt 30 beteget okoz, akik e szokáshoz kapcsolódó betegségekben szenvednek. A káros anyagok több mint 15 típusú rák, kardiovaszkuláris betegségek, krónikus obstruktív tüdőbetegségek kialakulását provokálják.
A dohányfüst, amely 4000 kémiai vegyületből áll, gyengíti az immunrendszert, és így negatívan befolyásolja a test összes szervét. Ez provokálhatja a meddőséget és az impotenciát, és negatívan befolyásolhatja a sperma minőségét, ami később az embrió veleszületett hibáihoz vezethet. A dohányzás a csontokat és a fogakat is gyengíti, ezért törékenyebbé válnak, és rheumatoid arthritis, 2. típusú cukorbetegség, gyomor -bélrendszeri betegségek, beleértve a fekélyt is kialakulnak.
Amint egy személy abbahagyja a dohányzást, a test azonnal felépül. Egy nap elteltével a vérnyomás normalizálódik, és a vérkeringés javul, két nap elteltével az ember megkülönbözteti az ízléseket és az illatokat, és egy hónap múlva a tüdő falai regenerálódnak.
A dohányzás abbahagyásának modern módjai
A dohányzás elutasításának számos módszere van, amelyek elősegítik a legnehezebb első napokban. Csak akkor lesznek hatékonyak, ha az embernek motivációja van a függőség kezelésére.
Nikotin -szubsztituáló terápia
A gipsz, az inhalálók és a rágógumi, amelyek nikotint tartalmaznak, sokkal megkeményebb módon szállítják, mint a cigaretta.
Előnyök: Segítenek a függőségtől való zökkenőmentes megszabadulásban, fokozatosan csökkentve az adagot, és anélkül, hogy a testet sokknak kitéve.
Hátrányok: Nem pótolják a „dohányos rituáléját”, amikor egy személy megszokta a cigaretta felvételét kávé után vagy egy kis szünet alatt.
Allen Carra könyvei
A módszer nem bizonyos cselekedetek tilalma, hanem a motiváció fejlesztése során. Allen Carr, aki egyszer naponta több csomagot dohányzott, majd az egyik vezető brit és világszakértővé vált, hogy megtagadja a dohányzást és más függőségeket, következetesen magyarázza nemcsak azokat a hátrányokat, amelyek az egészséggel kapcsolatos, hanem másokat is kapcsolódnak a pszichológiához. Különösen azt jelzi, hogy helyettesíti a „szeretek dohányozni / a dohányzástól függ” fogalmának helyettesítését, és felhívja az olvasó figyelmét arra, hogy a függőség gyengeség.
Előnyök: Allen Carr fokozatosan felkészíti az olvasót a változásokra. Tehát például azt mondja, hogy dohányozhat, miközben elolvassa a könyvet, de azonnal le kell állnia, miután az utolsó oldal fejjel lefelé fordul.
Hátrányok: Az ember hosszú ideig meghosszabbíthatja az olvasást, egy bizonyos ponton eldobhatja a könyvet, vagy egyszerűen nem követheti a szerző utasításait.
Elmélkedés
Lehetséges gyakorlat lehet a stressz körülmények között a dohányzás elutasítása esetén. Bebizonyosodott, hogy több órás órák után az emberek megnyugodnak, önmaguk -ellenőrzésük van és hangulatuk emelkedése.
Előnyök: Segít abban, hogy ne gondoljon a dohányra. Csökkenti a cigaretta dohányzásának vágyát.
Hátrányok: Rendszerességet igényel.
Hipnózis
A felkészülés legfontosabb dolog a vágy. Azok az emberek, akik szeretteiket hozják, általában ellenkező hatást kapnak. Egy személy nem adja magát az orvos beállításainak, hanem éppen ellenkezőleg, az eljárás után, hogy semmi sem veszi őt.
Előnyök: Ha a hipnózis sikeresen elmúlik, akkor nagyon gyorsan megszabadulhat a szokástól.
Hátrányok: Eddig nincs olyan tudományos adatok, hogy a hipnoterápia a legjobb és 100% -ban hatékony módszer a dohányzásról.
Kognitív-viselkedési pszichoterápia
A pszichoterápiát diszfunkcionális gondolatokkal és a beteg irracionális hiedelmeivel építik fel. Például ez: „A stressz enyhítéséhez határozottan dohányoznom kell”, „beszélgetés egy dohányzó csapatban, és ugyanakkor nem dohányzom magam”, „Nagyon nehéz abbahagyni a dohányzást, és nem tudom megtenni.”
A módszer kiváló eredményeket ad a nikotin -szubsztituáló terápiával kombinálva, egyes szakértők hipnózist is használnak.
Előnyök: Az embernek van támogatása és egy „karmester”, amely kiszabadítja őt az elvonási államokból.
Hátrányok: Ár. A cigaretta megtakarításával azonban megtérül.
Az elektronikus cigaretta nem fog segíteni
Gyakran a nikotinfüggőség csökkentése érdekében az emberek elektronikus cigarettára váltanak. Sajnos, amint a legújabb tanulmányok azt mutatják, ez messze nem ártalmatlan eszköz. Az ilyen eszközök támogatják a viselkedés rituálitását, és nikotint tartalmaznak.
Aki nem ismeri el az elektronikus cigarettát a nikotin -szubsztituáló terápia eszközeként.
A tudományos és a gyors gyógyászat szintén megkérdőjelezte az akupunktúrát. Ez a módszer abban a tényben rejlik, hogy a tűket a bőr alatt vezetik be, amely megkönnyíti az eltörlési szindróma által okozott tüneteket. Azok számára, akiknek egy ilyen folyamat kellemetlennek tűnhet, vannak olyan szimulációs tűk, amelyek nem lépnek be a szövetekbe. A klinikai kutatások szerint az ilyen terápia nem ad megfelelő eredményt.
Ez még mindig nem segít a dohányzásról való leszokásban
A dohányzó keverékek gyakran tartalmaznak dohányt és más káros anyagokat. A homeopátiás segítségnyújtás is kérdéseket vet fel. Eddig nincs megbízható tanulmány a témáról, hogy a naturopathia segít -e.
Amit tudnod kell, mielőtt abbahagyná a dohányzást
Az European Journal of Social Psychology szerint az új szokások kialakulása 18-254 napig tart. Minden attól függ, hogy a neuronok életkora és képessége új módszereket hozzon létre. Valójában szeretnek futni a már átjárható utakon, ezért annyira nehéz búcsút mondani a szokásos viselkedésmódról.
Ugyanakkor lehetséges az agya becsapása nikotinfüggőséggel.
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást
- Jelöljön ki magának egy dátumot, amikor megbocsát a dohányzással. Két héttel az óra előtt az ICS elkezdheti az előkészítést. Például, hagyja abba a rituális cigarettát reggel és kávét. Érdemes követni, hogy milyen pillanatokat dohányzik, mert igazán szeretné, és amikor ez csak szokás - sétára, vezetésen, kedvenc dala alatt, étkezés után. Mindezeket a mintákat egymás után meg kell szakítani.
- Mondd el mindenkinek. Szilárd döntésben tanácsos értesíteni az összes barátot és ismerősöt. A közösségi hálózatokon keresztül lehetséges. Ha sokan tudják, mit hagytak el, nehezebb lesz beismerni nekik, hogy nem tudnád megtenni.
- Állítson be egy célt. Először is elmondhatja magának, hogy egy hétig nem dohányzik. A legnehezebb dolog a harmadik nap nikotin nélkül, amikor a vér mennyiségét minimalizálják. Ebben az időszakban kezd el egy személy lemondási szindrómát tapasztalni, amelyet ingerlékenység, fejfájás és megnövekedett étvágy kíséri. A mai napra előzetesen felkészülhet, és kitalálhatja, hogy mit vonzhat el. A pihentető gyakorlatok segíthetnek. Miután átadta az első „törést”, be kell állítania magának egy második gólt. Például tartsa ki tíz napot. És így fokozatosan mozogjon a cél felé.
- Vedd meg a kezed. Ez elősegíti a szokás rituáléjának megszakítását. Javasoljuk, hogy legyen valamiféle elem, például fonó vagy ceruza. A tökéletes megoldás egy puzzle 1000 darab vagy puzzle.
- Legyen felkészülve a függőségek cseréjére. A legegyszerűbb lehetőség az, ha többet eszik. Ezért hagyva el a cigarettát, néhányan súlyt szereznek. Az idő múlásával az energiaszövet normalizálódik, és az extra font távozik. Ebben az időszakban a legjobb, ha kéznél van egy üveg víz vagy alacsony kalóriatartalmú snack, például apróra vágott zöldségek és gyümölcsök. A szokás helyettesítéseként aktívabban kell részt vennie a testében, például a jóga vagy a futás gyakorlását.
- Ne sziddja magát bontással. Nem csak szokással, hanem függőséggel is harcolsz. Ez egy olyan betegség, amelyet önmagában nem könnyű megnyerni. Tehát ha dohányzott egy cigarettát, fontos, hogy dicsérje magát, hogy ilyen hosszú ideig tartson, és beállítsa magát a következő célt.
Kérelmek a dohányzásról való leszokáshoz
Azok számára, akiknek nehezen tudnak megbirkózni, vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek túlélni ezt az időszakot. Sokan a motivációra épülnek. Meg kell jelölnie, hogy hány cigaretta eltűnik a csomagjából naponta, az a dátum, amikor távozik, majd - vizsgálja meg az alkalmazást minden alkalommal, amikor húzni akar. Itt az idő és pénz, amelyet nem költött. Például, ha naponta egy csomagot dohányzik, és ez 1,3 dollárba kerül, akkor az éves megtakarítás körülbelül 530 dollár lesz.
De a legfontosabb, hogy az alkalmazás megmondja, mi történik a testével. Tehát, már hat órával később, megkezdődik a tüdő tisztításának folyamata, és tíz után a test megszabadul a nikotin és a szén -oxid felétől a vérben.
Egy olyan program, amelyet a kognitív-viselkedési terápiás módszerek alapján fejlesztettek ki, fokozatosan segíti azokat, akik el akarják hagyni a cigarettát. A fő feladat az, hogy segítsen az irányításnak az ellenőrzéshez. Ahelyett, hogy arra kényszerítené Önt, hogy azonnal abbahagyja a dohányzást, az alkalmazás olyan célok kitűzését kínálja, például napi három cigaretta dohányzását. Miután befejezte a feladatot, megtudja, mennyi pénzt takarított meg, életük hány hónapja visszatért.
Van egy program 222 napig. A játékban, amelyet a rákbetegségek megelőzési központjával együtt fejlesztettek ki, egy személy minden nap új szintet nyit meg, motivációs üzeneteket kapva.
A szakemberek megjegyzései
“With regard to nicotine addiction, we can safely say that you can often quit smoking yourself. In my practice, there were cases when one session of cognitive-behavioral therapy was enough for the patient, during which the patient’s idea “I couldn’t quit smoking” was called into question. This is an irrational belief that can be completely refuted by facts, stories. Motivation counseling also helps well, during which the therapist points to the patient the discrepancies between his behavior and Az a cél, hogy önmagát állítsa be.
A szorongó komponens esetén csatlakoznak az elvonási szindrómához, mind a gyógyszerkezelés (nikotinpótló terápia, szorongáscsillapító), mind a kognitív-viselkedési terápia vagy a motivációs tanácsadás normál időtartamú protokolljaira.
Jó segítség itt a dialektikus és viselkedési terápia, amelynek arzenáljában sok önsegítő képessége van mind szorongással, mind hangulati ingadozásokkal.
Ha a terápiát helyesen hajtják végre, akkor az egyik függőség „áramlásának” kockázata a másikba minimális. Az első pillanatban megnövekedett étvágyat a dohány elutasítása után nyugodtan kell kezelni, ez a test normál reakciója. "
„Kultúránkban a dohányzást gyakran rossz hírnévvel rendelkező szokásként kezelik. Azok az emberek, akik nem hagyhatják el a dohányt, gyengenek tartják őket -nem tudják kényszeríteni magukat, hogy még az egészségre károsodás fenyegetése esetén is változtassanak.
A pszichológus szempontjából minden bonyolultabb. A dohányzási folyamat gyakran csak a jéghegy látható teteje, a víz alatti részben, amelynek magának a függőség mechanizmusa koncentrálódik - mind pszichológiai, mind kémiai. És azoknak, akik úgy döntöttek, hogy megkötik, valószínűleg az egyik és a másik alkotóelemmel kell foglalkozniuk: összekapcsolódnak.
A szokások legmélyebb gyökerei - a cigaretta stressz alatt - 1,5 év előtt képződhetnek. Ebben az időszakban egy csecsemő a riasztás és a pihenés csökkentése érdekében például anya hiányában elkezdi szopni egy dummy -t vagy ujját.
A dohányzás különféle igényeket kiszolgálhat. Sőt, messze nem mindig képes felismerni őket, mivel nemcsak csalódottak voltak, hanem az öntudatba is beépítették őket.
Abban az esetben, amikor egy személy erős akaratú döntéssel abbahagyja a dohányzást, a tünet abban az irányban válthat, ahol homályos, tudattalan feszültséget tud kiüríteni, és más módon szimbolikus támogatást találhat. Ez a támogatás gyakran élelmiszerré válik, az egyik függőség helyettesítésének legolcsóbb és egyénileg legmegfelelőbb formájává. Az emberek tudatosan érzékelik azt a hovatartozás és a szeretet szimbólumának. Az érzelmi közelség helyett gyakran mások kínálnak ételt az ápolás megnyilvánulásának egyetlen formájaként. Miután elfogadták az idősebbek viselkedését, már nőtt gyermekek megtartják a hűséget az ilyen önellátáshoz. Ilyen módon azonban egy személy ismét az igényeinek jéghegyének tetején találja magát.
A tudatosság gyakorlata, amelynek célja önmaga, igényeik és motívumaik, testük megértése és érzése, segíteni fogják. Például pszichoterápia, jóga, meditáció. Miután kielégítette az igazi igényeit, egy személy eléggé képes elfelejteni, amikor cigarettát tartott a szájában. "